【あなたは大丈夫！？】ダイエットの天敵「ストレス」の症状と対策を公開！！

はじめに：

現代の日本人はメンタルが弱くなり、日々ストレスに悩まされる方が多くいるかともいます。
理由としては以下が上げられます。
・電子化＆高度情報化＆人手不足により、一人当たりの仕事量の増加
・リモート化による人間関係の希薄化
・仕事のグローバル化＆競争の激化によるプレッシャーの増加
結果としては、働く人の心に不安と緊張を与え続けている状態になっています。

ダイエットはだたでさえ、食事制限などでストレスが掛かります。
ストレスが普段から掛かっている人がダイエットを始めて病んでしまったり、リバウンドしてしまったりとよく言われます。
また、太ってしまった原因がストレスによる過食等もあるかもしれません。
今回、ストレスに関して解説しますので、自身のストレスレベルをチェックして、健康的なダイエットの一助にしてみて下さい！

もくじ

1.ストレスとは？

2.ストレスとダイエットの関係

3.ストレスの症状

4.ストレスチェック4選

5.ストレス対策の為のセルフケア

6.最後に

1.ストレスとダイエットの関係

まず初めにストレスに関して、説明します。

人間のメンタルはヤーキーズ・ドットソンの法則より、三種類に分かれます。
　平穏、心地良いストレス、不快ストレス
一般認識では「ストレス＝悪」ですが、それは不快ストレスを指し、心地よいストレスとは別になります。
心地良いストレスには適度な緊張状態となり、集中力・注意力の向上に貢献します。
対して不快ストレスは過度な緊張状態となり、視野が狭くなり・注意力が散漫となります。
また、不快ストレス状態が慢性的になると、疲労感・無気力となり、うつ状態となります。
ダイエットはストレスが掛かる行いです。ただ、不快なストレスではなく、心地よいストレスを維持できることを最優先に捉えて下さい。

2.不快ストレスを放置すると？

一般に健康的な人間の体の構造は、生活リズムに従って、自律神経が自動に切り替わる様になっています。

リラックスモード：副交感神経ON
　　例：睡眠・休憩

活動モード：交感神経ON
　　例：仕事・運動

不快なストレスを受けると自律神経が反応し、慢性的に続くと、交感神経が常にONになる状態となってしまし、睡眠・休憩中も身体が休まらず、イライラや体調不良に繋がりことになります。

3.ストレスの症状

「ストレスが掛かる＝イライラする」と認識が代表的だと思います。
ただ、「イライラする」と自信が認識している時点で
ストレスコントロールが出来ていると思われます。
今回はストレスコントロールが出来ていないと思いわれる症状を紹介します。
・毎日眠れない＆起きるのが辛い
・食欲がない＆食べても吐き気がする
・気分が悪い＆体調が悪い
・集中するべき時に集中できない
・会社に行きたくない
上記状態が長期間続いている人は危険だと言えます。

4.ストレスレベルのチェック

以下か代表的なストレスの症状です。心地良いストレスなのか不快ストレスなのか、理解した上で不快なストレスは避ける様にしましょう。
①身体的
過度な発汗、心拍数の上昇、胸の痛み、筋肉のけいれん、息切れ、頭痛、胸やけ、ニキビ・肌の乾燥、重い生理痛、抜け毛
②精神的
ネガティブ、優柔不断、軽率な判断、疑心暗鬼/被害妄想、寝付けない/悪夢を見る、物覚えが悪い/物忘れが多い
③感情的
イライラ、欲求不満、落ち着かない、不安、孤独、気分の落ち込み、自信が無い
④行動的
喫煙量の増加、飲酒量の増加、食欲が無くなる/過食、甘い物への欲求、浪費、外見に無関心、よく涙が出る、疲労感・倦怠感

5.ストレス対策の為のセルフケア

人間関係を見直す
　悪気はなくても他人を傷つける人もいます。
　「この人と自分は合わないな」と感じたら、無理をしないで距離を置く様にしましょう
　仕事の都合上出来ない方は転職をお勧めします。
　メンタルが病む状態でも続けるべき仕事はありません。

軽い運動
　軽い運動は代謝の促進や自立神経を整える効果がある為、メンタルケアとダイエットにも効果的です。
　おすすめは30分程度のウォーキングです。
　忙し方は「階段を使う」や「帰り道を少し遠回りする」等の通勤時の工夫をおすすめすます。

入浴
　入浴には発汗によって代謝が促進され、身体の疲れを取り、リフレッシュ＆ダイエット効果が期待できます。
　また、温浴効果によって、自立神経を整える効果がある為、メンタルケア及び睡眠の質の向上が期待できます。
　更に入浴には幸せホルモン「セロトニン」を分泌する効果がある為、メンタルケアにも効果的です。
　おすすめは寝る90分前に半身浴を15分程度することです。
　
日光に浴びる
　日光を浴びることで幸せホルモン「セロトニン」を分泌する効果がある為、メンタルケアにも効果的です。
　また日光を浴びることにより、ビタミンDが体内で分泌されます。
　更に起床後に日光を浴びることで体内時計がリセットされ、約16時間後にメラトニンという睡眠ホルモンを分泌するスイッチが入るといわれています。
　メラトニンの分泌により、夜になると自然と眠くなり、睡眠の質の向上につながります。
　
十分な睡眠
　十分な睡眠を確保することは、最もストレス解消になる手段だと言われています。
　日中眠くならないくらい毎日寝る様にしましょう
ただ、人は毎日同じ時間に眠くなる修正があるので、起床時間から逆算して、徐々に早めに就寝する様にしましょう
　例：
今　　　12:00就寝⇒6：00起き・・・寝不足！
1ヶ月　 11:30就寝⇒6：00起き・・・まだ不足！
2ヶ月　 11:00就寝⇒6：00起き・・・少し不足！
3ヶ月　 10:30就寝⇒6：00起き・・・解消！

家族・恋人・ペット・友人と過ごす
　家族・恋人・ペットと過ごす時間は心が安らぎ幸せな気持ちになるかと思います。
　これは脳内に愛情ホルモン「オキシトシン」の分泌による効果です。
　オキシトシンには精神の安定化・ストレス症状の緩和に効果があると言われています。
　また、人と話して愚痴を言うだけでもストレス解消になります。

6.最後に

如何でしたか？
現代社会はストレスとの闘いです。
ダイエットもストレスとの闘いです。
現代社会でストレスなく痩せるのは、ストレスを知ってストレスに適切に向き合うことが大切です。
本投稿を参考に、一人でもストレスの無い健康的なダイエットが出来る人が増えれば幸いです！