【保存版】ダイエットが成功する人のマインド
はじめに
ダイエットを始めてみて、なかなか継続出来ずに悩んでいる方はいませんか？
運動する時間を確保したくても仕事が忙しくて時間が取れなかったり、頑張って食事制限に挑戦しても付き合いで外食をしてしまったりと、ダイエットに対する悩みは尽きることがありません。
今回は、そんなダイエットが継続出来ずに悩んでいるかた向けに、ダイエットが成功する人の考えかたを5点紹介します！
最後までよろしくお願いします。
もくじ
1.すぐ行動に移せない理由
2.小さい変化からコツコツ変わっていこう！
3.行動する秘訣は計画すること！
4.目標は「結果」と「行動」でつけろ！
5.絶対に努力はするな！！
6.最後に
1.すぐ行動に移せない理由
人間は皆、現状維持バイアスと言う「知らないことや経験したことがないことを受け入れたくない」という心理的傾向のことです。
具体例を上げると、「ダイエット＝ジム通い」が一般的な思考なのに対して、現状維持バイアスが働くと「ジムに通わなくなったら会費が無駄では！？忙しくて行けるのか？」と考えてしまいます。
そして結果として、自宅で運動を始めるも、モチベーションが維持できずに、ダイエットは挫折してしまうことになります。
ダイエットを成功させるには運動は必須です。
外でのランニングだと雨や雪などの天候に左右されるし、自宅でのトレーニングは誘惑に左右されます。
ジムへの入会に今一度悩んでいる人は「せっかく会費を払っているんだし、元を取るくらい使い倒してやる！」との勢いで、まずはジムに入会してみてはいかかでしょうか！？
本気で痩せたい方はジムの近くに引っ越して、毎日通うくらいが丁度良いかと思います。
2.小さい変化からコツコツ変わっていこう！
目指すべき理想の自分が思い描くと、その理想まで最短で行こうとします。
理想がモデル体型のくびれBODYであれば、その体型へ最短で行こうと考えてしまいます。
ただ、人生そこまで甘くありません。
長年掛けて蓄えられた脂肪は数日で無くなれば、誰も苦労しません。
いきなりトップスピードで努力すると、モチベーションが切れた瞬間に挫折してしまいます。
そこでオススメなのが「小さいことからコツコツ変わっていく」ことです。
心理学で言う「可塑性」を上手く使って、小さい習慣を取り入れていくことで、徐々に理想の自分に近づく考えです。
例えば、毎日間食にお菓子を食べている人がいれば、そのお菓子の量を半分にしてみるのは如何でしょうか？
いきなりお菓子をやめたりすると、空腹で続かないと思われます。
自分がストレスを感じない程度に小さい習慣を改善してみて下さい。
3.行動する秘訣は「計画」すること！
「時間があったらやろう」と思ってまったくやらないで数か月と過ごした経験はありませんか？
「ジムに行く」と思っていても、時間が出来てからでは一生いけません。
せっかく会費を払っているのに通わないでいると、ただののカモになってしまいます。
そこでオススメなのは「計画を立ててみる」ことです。
「今日の〇○時に〇○をする！」と計画を立てると、今から逆算して何をいつまでにしなくてはならないかが見えてきます。
出来なかった場合も「失敗」ではなく「行動を通して得られた成果」と考えることができます。
「今日の19時にジムに行く！」と計画を立ててみて下さい。きっとそのからあなたの一日が見えてきます。
例え仕事が忙しくて行けなかった場合でも「仕事を早く終えるにはどうするべきか？」と考えることができ、 仕事の出来る人間になること間違いないと思います！
4.目標は「結果」と「行動」でつけろ！
ダイエットを実施するにあたり、目標設定は大切です。
「7月までに5kg痩せる」等、「結果目標」はモチベーションアップに繋がる為、とても大切です。
ただ、ここでオススメしたいのは「行動目標」です。
「結果目標」に対して、今日・今週・今月は何をどこまでやるべきか？「行動」単位で立てた目標を「行動目標」と言います。
「7月までに5kg痩せる」の「結果目標」であれば「今日は1時間歩く」「今週は3回ジムに通う」等が「行動目標」になります。
例え結果目標が達成できなくても、行動目標を振り返ることでモチベーションの維持や振り返りに役立ちます。
オススメはSNSで運動記録を付けることです。
5.絶対に「努力」はするな！！
皆さんはこのような経験はありませんか？
・たくさん運動したから夕飯をたくさん食べてしまった
・仕事を長時間歩いたから、帰りにスイーツを買ってしまった
このように「頑張ったから贅沢してよい」と考えてしまい、結果、その努力とは反対の結果を招いてしまう現象を「努力逆転の法則」と言います。
食事制限はハードな運動は努力が必要です。
また、努力を継続させるにはご褒美も必要です。
ただ、その努力は頑張れば頑張るほど「努力逆転の法則」で逆の結果が出ていまします。
個人的にオススメなのは「努力しないで小さいことからコツコツ作戦」です。
いきなりハードな運動をするのではなく、まずは簡単な運動から初めてみて「小さい努力＝習慣」なるまで落とし込めたら、次のレベルの小さい努力を取り入れてみて下さい。
6.最後に
いかがでしたか？
ダイエットが継続できないのは、あなたの努力や根性がないのではなく、脳の習性であることがご理解頂けたかと思います。
逆に、人の脳の習慣を良い方向に転用することで、ダイエットを加速させることも可能です。
本投稿が為になったら、ダイエットに悩んでいる方にも拡散して頂けると幸いです。
以上、最後まで読んで頂きありがとうございました。
