【必見！！】食事制限ダイエットの罠を徹底解説！今日からあなたもリバウンド知らず！？

はじめに：

「簡単に今すぐ痩せたい！」と思った時に、多くの人が考えるのが巷で噂の食事制限ダイエットだと思います。余分なカロリーを控えると言う考えは間違っていませが、間違った方法で続けると、却って太る傾向にあります。

よって、今回は食事制限ダイエットに潜む注意点と対策方法を解説します。

是非、最後まで読んで下さい！

目次：

１．痩せるメカニズムとは？

２．食事制限で痩せるとどうなる？

３．基礎代謝を上げることがダイエットのカギ

４．毎食必ずタンパク質を摂れ！

５．最後に

１．痩せるメカニズムとは？

まず初めに、そもそも痩せるメカニズムに関して解説します。

例えば「簡単に今すぐ痩せたい！」と思った時に多くの人が考えるのが食事制限ダイエットだと思います。

体重が減る仕組みは摂取カロリー(食べたカロリー)が消費カロリー(運動や基礎代謝で消費したカロリー)を下回った時です。(下図参照)

つまり、痩せる為には以下３点のいずれか及び同時に行うことでカロリー収支をマイナスにする必要があります。

なので、「簡単に今すぐ痩せたい！」と思ったら、消費カロリーを上げるより、摂取カロリーを下げる方が効率的だと言えます。

では、何故、食事制限ダイエットとしてはいけないのでしょうか？

２．食事制限で痩せるとどうなる？

食事の内容を見直し、余分なカロリーを控えると言う点で食事制限ダイエットをするのは間違っていません。

ただ、知識がない状態で安易に始めてしまうと、痩せるどころか以前よりも太ってしまう恐れがあります。

食事制限ダイエットで問題なのが、カロリーカットと同時にタンパク質量も減らしてしまうことです。

そして、タンパク質量を減らすことで、筋肉を作る材料が減ってしまい、筋肉量も減ることになります。

筋肉量が減ると基礎代謝も落ちてしまう為、食事を戻すとすぐにリバウンドしてしまうことになります。

また、この時増えるのは脂肪のみで、ダイエット前より悪化することになります。

以上より、タンパク質が豊富でバランスの良い食事を摂ることが、リバウンドせずに痩せボディーを維持出来る唯一の方法なのです！

３．基礎代謝を上げることがダイエットのカギ

「簡単に今すぐ痩せたい！」と思う方からすると「脂肪が減るなら筋肉も減っても構わない」と思う人が多いかもしれません。

しかし、筋肉はダイエットにおいて最重要である「基礎代謝を上げる」ことに深く関係しています。

まず、基礎代謝についておさらいすると、基礎代謝とは「体温維持・心臓や肺や消化器官などの動かす」など生命維持に必要な活動代謝を指し、消費カロリーのうち60～70％を占めます。

また、基礎代謝の内訳をみると、全体の４0%が筋肉で消費されます。

つまり、全身の筋肉量が増えれば増えるほど、基礎代謝は上昇し、運動しなくても消費カロリーも上昇することになります。

詳細はこちらを参照

【保存版】基礎代謝と太る原因＆基礎代謝を上げる方法６選 – 楽して痩せる人 (amurosbm.com)

４．毎食必ずタンパク質を摂れ！

綺麗に痩せた身体を維持するには、単に食事量を減らせば良いわけではないとご理解頂けたかと思います。

また、偏った食事だと筋肉が大幅に減り基礎代謝が減少し、リバウンドの可能性を高めます。理想は筋肉量を落とさずに脂肪のみを減らすことです。

その為にも、朝・昼・夜の食事に十分なタンパク質量を摂取することが絶対条件です。目安としては、１日の食事で「肉・魚の料理１品」「卵１～2個」「納豆か豆腐を２～３品」になります。

特に食事での摂取が難しい方はプロテインやサラダチキンなどを間食に取り入れて調整してみて下さい。

５．最後に

いかがでしたか？「簡単に今すぐ痩せたい！」と言う願望に付け込み、過度な食事制限ダイエット方法が巷には広まっています。

本投稿を参考に、誤ったダイエット方法でリバウンドに苦しまない為にも、周囲の人への拡散よろしくお願いします！

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参考資料：

眠れなくなるほど面白い 図解 体脂肪の話 体脂肪の原因から対処法まで 医師がすべて解説！ [ 土田 隆 ] (rakuten.co.jp)